Degli effetti sulla salute di uno stile di vita sedentario se me parla da sempre. Molte delle malattie del mondo moderno sono direttamente o indirettamente favorite dal ridotto livello di attività fisica tipico di oggi: ipertensione, infarto, ictus, tumori, obesità, diabete e perfino malattie neurodegenerative come Alzheimer e Parkinson sono favorite da uno stile di vita sedentario e contrastate da un regolare piano di attività fisica.
Con una cronica sedentarietà il corpo umano va incontro ad una vera e propria regressione motoria, ossia ad una progressiva perdita di capacità funzionali che non sono solo a carico dei muscoli ma anche di cuore, polmoni, vasi sanguigni, nervi, produzione di ormoni e neurotrasmettitori. L’intera macchina biochimica e metabolica del corpo risente della mancanza di sforzo e movimento.
Il movimento fisico regolare ristabilisce anche la corretta produzione di neurotrasmettitori che è sono le sostanze responsabili del nostro benessere psico-emotivo. I principali neurotrasmettitori e neuro-ormoni sono responsabili di diversi effetti:
- Serotonina: buon umore e felicità
- Dopamina: gratificazione (ricompensa)
- Endorfine: calma e serenità
- Ossitocina: fiducia e ottimismo
L’esercizio fisico regolare è un mezzo davvero potente per ristabilire un corretto tono dell’umore e per avere più entusiasmo nei confronti della vita, merito di un giusto equilibrio ormonale.
È paradossale ma è molto più probabile che ad essere perennemente stanco sia un sedentario rispetto ad una persona attiva. Ci hai mai fatto caso? La ragione è semplice: lo sportivo sta fornendo al corpo ciò di cui ha bisogno per stare bene. Il sedentario sta invece dando una dose eccessiva di divano, televisione e molto spesso alimenti sbagliati.
Gli effetti sulla salute sono profondi e si amplificano nella misura in cui la sedentarietà si associa con altri comportamenti errati.
Per via dei meccanismi di associazioni delle abitudini, è infatti più probabile che un sedentario mangi anche male rispetto ad uno sportivo, che fumi o che beva troppo alcol.
Effetti negativi sulla salute di uno stile di vita sedentario. Il rischio aumenta per una lunga serie di malattie anche gravi:
- Sovrappeso e obesità
- Diabete e patologie metaboliche
- Ipertensione e patologie cardiovascolari come l’infarto
- Ictus
- Osteoporosi
- Artrosi
- Sarcopenia e sindrome da fragilità dell’anziano
- Tumori
- Malattie neurodegenerative
- Ansia e depressione
3 consigli per abbandonare la vita sedentaria:
- Focalizza un’attività che ti piaccia: l’abitudine per divenire tale è necessaria che implichi un’attività di nostro interesse; perciò qualunque attività fisica va bene, rifletti su quella che ti appaga di più
- Stabilizza la consuetudine: le abitudini si formano grazie alla ripetizione dello stimolo. Perciò la costanza è fondamentale! Meglio meno ma ogni giorno che troppo una volta tanto.
- Cerca supporto anche negli altri: se cerchi di cambiare, circondati di persone che sono più avanti di te nel percorso in modo da trovare in loro aiuto e motivazione.
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